Ez egy 6 hetes edzésterv, melyet ha végigcsinálsz, könnyedén tudsz teljesíteni egy 5 kilométeres távot futva. Mi is ezzel kezdtük.

Az edzéseknél a rövidítések jelentése: ” 8x1p futás-2p séta”hogy fuss egy percig majd két percig sétálj . Ezt a váltakozó futás-séta kombinációt ismételd meg nyolcszor egymás után. A futást laza, beszélgetős tempóban végezd, azaz olyan tempót válassz, amely mellett képes lennél beszélgetni egy futótárssal.A pihenőnapokat fontos betartani, mert a lábaknak kell idő a regenerálódásra. Így elkerülhető, a túlzott terhelésből eredő sérülés.Legalább ilyen fontos, hogy előtte melegíts 5-10 percig, majd futás után végezz nyújtó gyakorlatokat 5-10 percig.

Sok sikert Mindenkinek !